Conoce los Estilos de Apego en las Relaciones de Pareja

Conoce los estilos de apego en las relaciones de pareja. Te ayudará a comprender mejor cómo has constituido tus relaciones pasadas, presentes y futuras y que es realmente importante para ti en ellas.

Cuando hablamos de apego, hablamos de las primeras conexiones emocionales que establecemos en la infancia y que marcan en cómo constituimos nuestros vínculos en la vida adulta.

Para qué conocer tu estilo de apego

Conocer tu estilo de apego puede ser muy beneficioso para varias áreas de tu vida, especialmente en tus relaciones interpersonales. Aquí te dejo algunas razones:

1. Mejora tus relaciones: Entender tu estilo de apego te ayuda a identificar patrones en cómo te relacionas con los demás, lo que puede mejorar la comunicación y la conexión emocional.
2. Autoconocimiento: Te proporciona una mayor comprensión de ti mismo, de tus necesidades emocionales y de cómo manejas la intimidad y la independencia.
3. Resolución de conflictos: Al conocer tu estilo de apego, puedes abordar los conflictos de manera más efectiva, entendiendo mejor tus reacciones y las de los demás.
4. Desarrollo personal: Te permite trabajar en áreas que podrían estar afectando negativamente tus relaciones, promoviendo un crecimiento personal y emocional.
5. Elección de pareja: Puede ayudarte a elegir parejas con estilos de apego compatibles, lo que puede llevar a relaciones más saludables y satisfactorias.

4 Estilos de Apego

El estilo de apego se refiere al vínculo emocional que desarrollamos en la infancia con nuestros cuidadores. Este vínculo afecta profundamente nuestras relaciones adultas. Según la teoría del apego de John Bowlby, existen cuatro estilos de apego:

1. Apego Seguro:

Estos adultos confían en sus relaciones y disfrutan de la intimidad sin temor al abandono. Su infancia estuvo marcada por cuidadores que supieron ver y cubrir todas sus necesidades.

• Descripción: Las personas con apego seguro se sienten cómodas con la intimidad y la cercanía emocional. Confían en que sus parejas estarán allí para ellos cuando los necesiten.
• Ejemplo:
  • Si tu pareja tiene un día difícil, te sientes naturalmente inclinado a ofrecer apoyo y escuchar sin juzgar.

2. Apego Ansioso o Preocupado:

Personas con inseguridad debido a cuidadores inconsistentes. Pueden sentir preocupación constante por el rechazo y mostrar comportamientos de control.

• Descripción: Quienes tienen este estilo tienden a preocuparse por el abandono y buscan constantemente la aprobación. Pueden ser emocionalmente intensos.
• Ejercicio:
  • Reflexiona sobre cómo reaccionas cuando tu pareja no responde rápidamente a tus mensajes. ¿Te sientes ansioso o inseguro?

3. Apego Evitativo:

Desarrollado por rechazo o falta de respuesta adecuada de los cuidadores. Estos adultos evitan la intimidad emocional y mantienen distancia.

• Descripción: Las personas con apego evitativo tienden a evitar la intimidad emocional. Temen la vulnerabilidad y pueden parecer independientes.
• Ejercicio:
  • ¿Prefieres mantener cierta distancia emocional en tus relaciones? ¿Te cuesta expresar tus sentimientos?

4. Apego Temeroso o Desorganizado:

Resultado de cuidadores con conductas ambivalentes. Pueden mostrar mezcla de comportamientos ansiosos y evitativos.

• Descripción: Este estilo combina ansiedad y evitación. Experimentas miedo y confusión hacia tus parejas.
• Ejemplo:
  • Puedes sentirte atraído por personas que te generan conflicto emocional, alternando entre la necesidad de cercanía y el deseo de alejarte.

Impacto en las relaciones de pareja:

• Los adultos tienden a mantener los mismos estilos de apego de la infancia.
• Esto se observa a través de las creencias que se tiene sobre el amor , la valía personal y la relación que tenemos con nuestras parejas.
• Reflexionar sobre cómo desarrollaste tus primeros vínculos de apego pueden ayudarte a entender las dificultades y fortalezas que se pueden dar en tus relaciones de pareja.

Ejercicio para Conocer tu Estilo de Apego

1. Reflexiona sobre tus relaciones pasadas y presentes:
   • Piensa en cómo te sientes en tus relaciones cercanas. ¿Te sientes seguro y confiado, o tiendes a sentir ansiedad o necesidad de distancia?
2. Responde a estas preguntas:
   • ¿Te resulta fácil confiar en los demás?
   • ¿Te sientes incómodo cuando alguien se acerca demasiado?
   • ¿Te preocupa que los demás no te quieran tanto como tú a ellos?
   • ¿Te sientes bien estando solo o prefieres siempre estar acompañado?
3. Identifica patrones:
   • Si te sientes seguro y confiado en tus relaciones, es probable que tengas un estilo de apego seguro.
   • Si tiendes a sentir ansiedad y preocupación por tus relaciones, podrías tener un estilo de apego ansioso.
   • Si prefieres mantener distancia emocional y te sientes incómodo con la cercanía, podrías tener un estilo de apego evitativo.
4. Realiza un test online:
   • Puedes hacer un test más detallado como el Test de Estilo de Apego Emocional en PsicoActiva¹ o el Test de Tipos de Apego en Heroicamente Psicología².
   • Estos ejercicios y tests te ayudarán a obtener una visión más clara de tu estilo de apego y cómo influye en tus relaciones. 

Recuerda que los estilos de apego no son fijos; podemos cambiar y crecer a lo largo del tiempo. La autoconciencia es el primer paso para construir relaciones más saludables. Si tienes más preguntas o necesitas más ejemplos, no dudes en preguntar.